читать дальше
Итак, если есть проблема, и все же хочется ее решить, то, по логике вещей, для начала ее нужно проанализировать, чтобы видеть всю картину в целом и точные значения, а не что-то расплывчатое и абстрактное.
Проблема: не высыпаюсь, не встаю пораньше, не успеваю делать каждый день суставную и ИИ.
Исходные данные (с рассуждениями, потом напишу краткие).
Возьмем за основу цифру 7-8 часов сна в сутки - нужно человеку (оно могло бы быть меньше, если бы я лучше делала ИИ и не ела всякую фигню, но это (по крайней мере второй пункт) пока сложновато).
Рабочий день - с 9:00 до 17:00. В самом быстром варианте - 17:00 сборы (выключаем комп, одеваем куртку и т.п.), 17:05 - выходим, 17:10 - заходим в метро, 20-25 мин едем (поезд+эскалаторы), 17:30 - идем до студии, в итоге, в 17:40(45) в студии, в принципе, если тренировка в 18:00, то за 10 мин особо ничего не поделаешь, разве что можно чуть-чуть поразминаться (при особых загонах можно волну рукой отрабатывать))))), или можно приходит на 10 минут позже, а их проводить на улице (подзарядиться солнцем), хм, по идее, это самое полезное из всех вариантов.
На работу, чтобы прийти к 9:00, нужно выходить в 8:20 (тогда пока дойдешь и доедешь и дойдешь, прийдешь как раз без 1-3 минут 9). Значит, с 8:00 до 8:20 можно одеваться и собирать рюкзак (сумку)). Получается в 8:00 нужно топать одеваться и т.п. и выходить.
Расписание:
ПН
18-19 - о (окно)
19-20 - popping
20-21 - hip-hop irri
21-22 - choreo fetisov
22-23 - choreo fetisov
(трени до 10-11 вечера (в этот пн просто только один час был вместо двух, дома к 11-12)
ВТ
18-19 - о
19-21 - choreo zykov
20-21 - choreo zykov
(тр. до 9 вечера, дома к 10-ти)
СР
18-19 - hip-hop ksu
19-20 - о
20-21 - popping
(тр. до 9 вечера, дома к 10-ти)
ЧТ
18-19 - choreo zykov
19-20 - choreo zykov
20-21 - hip-hop irri
21-22 - hip-hop irri
(тр. до 10 вечера, дома к 11-ти)
ПТ
18-19 - hip-hop ksu
19-20 - popping
20-21 - о
21-22 - choreo fetisov
22-23 - choreo fetisov
(трени до 10-11 вечера , дома к 11-12)
По нарисованной картинке видно, что домой попадаю к 10, к 11 (и, скорее всего, к 12-ти).
Чтобы к 8 утра позавтракать и др (чтобы выйти в 8:20), встать нужно в 7:30 (это с расчетом того, что завтрак нужно готовить), значит самое позднее встаем в 7:30.
Чтобы уложиться в 7-8 часов сна. Если встаем в 7:30, то ложиться нужно самое позднее к 12 ночи, если встаем в 6:00, то ложиться нужно к 10 вечера.
Получается (хотим вставать как можно раньше).
Возвращаемся к 22:00, в 22:00 лечь не реально )), значит нужно лечь к 22:30, тогда до 6 утра у нас остается 7,5 часов, нормально.
За пол часа нужно: поужинать(1), фристайл(2), душ(3); время можно распределять как "10мин-(1),10мин-(2),10мин-(3)", или "15мин-(1),10мин-(2),5мин-(3)", в любом случае пункт (3) не выкинешь, (2)-й тоже не желательно, в (1)-й входит почитать книжку - т.е. книжка как-то даже важнее - расслабляет.
Тогда.
Возвращаемся к 10 вечера. Ложимся спать к 22:30. Можно вставать в 6:00.
Возвращаемся к 11 вечера. Ложимся спать к 23:30. Можно встать в 6 или 7 утра (по самочувствию).
Возвращаемся к 12 ночи. Ложимся спать к 0:30. Встаем в 7:30.
Тогда, в сочетании с расписанием выше:
ПН
ложимся через пол часа после прихода (23:30-0:30)
ВТ
встаем в 7:30
ложимся к 22:30
СР
встаем в 6:00
ложимся к 22:30
ЧТ
встаем в 6:00
ложимся к 23:30
ПТ
встаем в 7:00(6:00)
ложимся через пол часа после прихода (23:30-0:30)
Общий косвенный вывод - возвращаемся домой после 21:00 - значит ложимся или к 22:30 или через пол часа после прихода.
Теперь пытаемся во все это вклинить суставная+ИИ (на них нужен хотя бы час, если 3 подхода в ИИ, то больше часа). Если встаем в 6:00, то понятно - как минимум суставную можно сделать на кухне (с ИИ это уже проблематичней). Варианты - сделать утром суставную+ИИ на улице, или сделать вечером их же (когда трени с 7-ми) на улице пока не рассматриваются, т.к. на такое у меня смелости нет (ну это примерно из той же оперы что и тренить на улице (вне зависимости от того кто ходит вокруг), да и ИИ на улице не сильно поделаешь (последнюю треть точно - т.к. там пресс, и остальные - меньшая часть)).
Итого, во ВТ или высыпаемся, или не высыпаемся и встаем раньше обозначенного выше (это при условии, что вечером приходим, пол часа и спать).
Общий вывод - приходим домой - пол часа и спать, вставать желательно в 6 утра. Если домой попадаем к 9 вечера или раньше, то спать к 22:30 в будни и в выходные. Как-то так.
Итак, если есть проблема, и все же хочется ее решить, то, по логике вещей, для начала ее нужно проанализировать, чтобы видеть всю картину в целом и точные значения, а не что-то расплывчатое и абстрактное.
Проблема: не высыпаюсь, не встаю пораньше, не успеваю делать каждый день суставную и ИИ.
Исходные данные (с рассуждениями, потом напишу краткие).
Возьмем за основу цифру 7-8 часов сна в сутки - нужно человеку (оно могло бы быть меньше, если бы я лучше делала ИИ и не ела всякую фигню, но это (по крайней мере второй пункт) пока сложновато).
Рабочий день - с 9:00 до 17:00. В самом быстром варианте - 17:00 сборы (выключаем комп, одеваем куртку и т.п.), 17:05 - выходим, 17:10 - заходим в метро, 20-25 мин едем (поезд+эскалаторы), 17:30 - идем до студии, в итоге, в 17:40(45) в студии, в принципе, если тренировка в 18:00, то за 10 мин особо ничего не поделаешь, разве что можно чуть-чуть поразминаться (при особых загонах можно волну рукой отрабатывать))))), или можно приходит на 10 минут позже, а их проводить на улице (подзарядиться солнцем), хм, по идее, это самое полезное из всех вариантов.
На работу, чтобы прийти к 9:00, нужно выходить в 8:20 (тогда пока дойдешь и доедешь и дойдешь, прийдешь как раз без 1-3 минут 9). Значит, с 8:00 до 8:20 можно одеваться и собирать рюкзак (сумку)). Получается в 8:00 нужно топать одеваться и т.п. и выходить.
Расписание:
ПН
18-19 - о (окно)
19-20 - popping
20-21 - hip-hop irri
21-22 - choreo fetisov
22-23 - choreo fetisov
(трени до 10-11 вечера (в этот пн просто только один час был вместо двух, дома к 11-12)
ВТ
18-19 - о
19-21 - choreo zykov
20-21 - choreo zykov
(тр. до 9 вечера, дома к 10-ти)
СР
18-19 - hip-hop ksu
19-20 - о
20-21 - popping
(тр. до 9 вечера, дома к 10-ти)
ЧТ
18-19 - choreo zykov
19-20 - choreo zykov
20-21 - hip-hop irri
21-22 - hip-hop irri
(тр. до 10 вечера, дома к 11-ти)
ПТ
18-19 - hip-hop ksu
19-20 - popping
20-21 - о
21-22 - choreo fetisov
22-23 - choreo fetisov
(трени до 10-11 вечера , дома к 11-12)
По нарисованной картинке видно, что домой попадаю к 10, к 11 (и, скорее всего, к 12-ти).
Чтобы к 8 утра позавтракать и др (чтобы выйти в 8:20), встать нужно в 7:30 (это с расчетом того, что завтрак нужно готовить), значит самое позднее встаем в 7:30.
Чтобы уложиться в 7-8 часов сна. Если встаем в 7:30, то ложиться нужно самое позднее к 12 ночи, если встаем в 6:00, то ложиться нужно к 10 вечера.
Получается (хотим вставать как можно раньше).
Возвращаемся к 22:00, в 22:00 лечь не реально )), значит нужно лечь к 22:30, тогда до 6 утра у нас остается 7,5 часов, нормально.
За пол часа нужно: поужинать(1), фристайл(2), душ(3); время можно распределять как "10мин-(1),10мин-(2),10мин-(3)", или "15мин-(1),10мин-(2),5мин-(3)", в любом случае пункт (3) не выкинешь, (2)-й тоже не желательно, в (1)-й входит почитать книжку - т.е. книжка как-то даже важнее - расслабляет.
Тогда.
Возвращаемся к 10 вечера. Ложимся спать к 22:30. Можно вставать в 6:00.
Возвращаемся к 11 вечера. Ложимся спать к 23:30. Можно встать в 6 или 7 утра (по самочувствию).
Возвращаемся к 12 ночи. Ложимся спать к 0:30. Встаем в 7:30.
Тогда, в сочетании с расписанием выше:
ПН
ложимся через пол часа после прихода (23:30-0:30)
ВТ
встаем в 7:30
ложимся к 22:30
СР
встаем в 6:00
ложимся к 22:30
ЧТ
встаем в 6:00
ложимся к 23:30
ПТ
встаем в 7:00(6:00)
ложимся через пол часа после прихода (23:30-0:30)
Общий косвенный вывод - возвращаемся домой после 21:00 - значит ложимся или к 22:30 или через пол часа после прихода.
Теперь пытаемся во все это вклинить суставная+ИИ (на них нужен хотя бы час, если 3 подхода в ИИ, то больше часа). Если встаем в 6:00, то понятно - как минимум суставную можно сделать на кухне (с ИИ это уже проблематичней). Варианты - сделать утром суставную+ИИ на улице, или сделать вечером их же (когда трени с 7-ми) на улице пока не рассматриваются, т.к. на такое у меня смелости нет (ну это примерно из той же оперы что и тренить на улице (вне зависимости от того кто ходит вокруг), да и ИИ на улице не сильно поделаешь (последнюю треть точно - т.к. там пресс, и остальные - меньшая часть)).
Итого, во ВТ или высыпаемся, или не высыпаемся и встаем раньше обозначенного выше (это при условии, что вечером приходим, пол часа и спать).
Общий вывод - приходим домой - пол часа и спать, вставать желательно в 6 утра. Если домой попадаем к 9 вечера или раньше, то спать к 22:30 в будни и в выходные. Как-то так.
мне аж стыдно стало )))
на самом деле, это не совсем реальное расписание, точнее так, в конце декабря было примерно:
ПН
19-20 - popping
21-22 - hip-hop irri
ВТ
19-20 - choreo zykov
СР
18-19 - hip-hop ksu
20-21 - popping
ЧТ
19-20 - choreo zykov
21-22 - hip-hop irri
ПТ
18-19 - hip-hop ksu
19-20 - popping
потом сделали hip-hop irri не по часу, а по два часа, недавно сделали тоже по два часа choreo zykov (на самом деле, на хоряге у zykov, там первый час одна группа - начинающие (те кто только пришли), а второй час уже мы (те кто с сентября (примерно) ходит к нему), в принципе, я могла бы на первый час не идти, а в это время просто тренить самостоятельно, но во-первых - где? залы (я имею ввиду малый зал) не особо часто свободны (вообще по разному бывает), а в коридоре хорягу тренить я как-то стесняюсь, да и чтобы ее тренить по нормальному нужно зеркало (это все таки хоряга а не фристайл), ну и, самое главное, во-вторых, если даже будет свободный зал на это время, то этот час - половину я буду делать суставную (она мне подходит как разминка)), а вторую половину, скорее всего, буду тренить паппинг )))))))) (или что-то другое), так что хоряге в этом случае по любому внимания практически не светит в этой ситуации )), поэтому, чисто логически, по части именно этой хореографии, выгоднее ходить и на первый час тоже - там мы по сути те же связки отрабатываем, да, порой получается что я одно и тоже учу по два раза, но меня это не напрягает ))), а результат от этого лучше (чем если бы пропускала первый час)
ну и вот недавно вернулся Фетисов, у него поставили двухчасовые занятия, первое было в этот ПН, но народу пришло почему-то мало и был только один час, сегодня надеюсь придет достаточно чтобы поставили оба часа
ты не устаешь от трень?
на самом деле по разному, зависит еще от того как поешь ))) (вопросы энергии и прочее), но обычно все хорошо, да и паппинг и хоряга (да и хип-хоп) это все же не футворк (вот где семь потов по любому сойдет)))
хотя, может быть из-за такого сочетания работа+трени, когда прихожу домой меня не тянет общаться с людьми ))))
не надоедает?
обычно нет, иногда бывает, но это скорее из-за общего состояния - это как со сном, допустим, почти всю неделю у меня было довольно плохое настроение, последние два дня не стала вставать в 6, а на час, полтора позже, ну и вчера в 12 легла - так настроение уже получше ))),
и, кстати, насчет надоедает, еще зависит от тренировки, если тренировка прошла удачно (эмоционально)(правда это больше по паппингу))), то наоборот жалко что на следующий день ее нет )))), как то так
ну и в СБ, ВС, я просто отдыхаю дома от всего - ничего не делаю (точнее, если делаю, то только где-то к вечеру)(один час си-волка вечером в ВС не считается)))
а есть ли у вас время когда вы просто фристайлите как душа идет?)
ну вообще, джем у нас только на втором часу у Ири (хип-хоп), и периодически бывает у Ксю (хип-хоп), но, как бы сказать, джем пока для меня не является чем-то приятным - потому как перед людьми, и многое пока зависит от того насколько расслабилась, какой трек, как вообще фантазия себя поведет (начнет работать или нет), поэтому пока что фристайл для меня как что-то приятное только в варианте одна на едине с собой ))) (кстати, потом, в отдельном посте, напишу один интересный момент насчет фристайла), так что вариант 1-2 раза в неделю джем только на хип-хопе для меня сейчас более приемлем, т.к. все равно они что-то потихоньку сдвигают в психологическом моменте, но при этом нет такого стресса, как если бы джемы были на каждой трени (я б там себя вообще запилила за то что мало что умею)))
объясни мне только что такое "суставная"? это термин в паппинге?
нет ))) это вообще не танцы, суставной я обзываю суставную гимнастику (я делаю суст. гимн. Солныча bodyarchitecture.ru/at/sustavnaya1stupen_video1..., pomestie-rodovoe.ru/files/sustavnaya-solnycha-n...)
Silent_Hope,
между прочим, час сна до полуночи равносилен двум часам после. Ну, это так, пища для размышлений
мне тоже так начинает казаться, хотя пол часа после прихода домой все равно минимум для сборов ко сну, потому как, если просто прийти, душ за спартанские 5 минут и лечь, то это совсем жесть
вчера к 10 вечера не смогла лечь )))), но хоть в 11:30 ))), сегодня в 7 нормально встала (и в ускоренном и полутихом режиме сделала ИИ)))